掰掰大肚腩:几个动作,消除难缠的腹部脂肪。


腹部、腿部和臀部是一般人最大的问题,也是最难摆脱的恶梦。要彻底摆脱它们的不二法则,就是持续的运动、锻炼。 这里要教大家几个简单的运动,在家也可以进行,没时间、没场地都不再是借口!

下面的这7个练习,除非另有说明,每个练习都应该重复15次 3回。

1.抬腿:

背部贴地,双脚抬高。


2. 骑脚踏车

背部贴地,双脚抬高并弯曲膝盖。然后做出骑脚踏车的动作。


3. 交替抬腿:

跟练习1一样,只是这次不需要双脚一起抬,而是左右交替抬脚。



4. 剪刀腿:

双脚稍微抬起,并左右脚边轮流交叉。


5. 交替助跑:

摆出要跑步前的助跑姿势,然后左右脚交替。重复15次,做2回。



6. 仰卧起坐,手肘碰膝:

背部贴地,膝盖弯曲,一脚跨到另一脚的膝盖上。双手抱头,利用腹部力量抬起上身,让手肘碰膝。

注意:手肘与要碰的膝盖,必须是相反的。例如:右手肘碰左膝盖。


7. 拱腰:

背部贴地,膝盖弯曲,手掌贴地,将腹部与臀部拱起,做4回合。


如果你持续有毅力的进行这些练习,你会看到明显的效果。你甚至不用花钱加入健身房,你需要的只是一个垫子和足够的空间。

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